Вес и здоровье

7 способов, с помощью которых ходьба способствует снижению веса и сжиганию жира
Ходьба — простая и доступная физическая активность, которую легко сделать частью своей повседневной жизни. Даже обычные пешие прогулки могут помочь похудеть, особенно если двигаться быстро: так сжигается больше калорий. Кроме того, регулярная ходьба помогает уменьшать жир на животе и сохранять мышечную массу.

11 растительных продуктов с большим содержанием железа, чем в шпинате
Многие думают, что больше всего железа — в шпинате, но это не так! Много орехов, семян, бобовых и злаков дадут железа не меньше, а часто и больше на порцию, чем популярная зелень.

🍠 10 полезных свойств батата
Батат — это корнеплод с насыщенным вкусом, который богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Он помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление, полезен для контроля веса и ещё многое другое!

12 продуктов, снижающих риск развития диабета

Диабет 2 типа обычно встречается у людей среднего возраста, но может возникнуть и раньше. Вероятность развития болезни повышается, если мало двигаться, есть лишний вес или есть наследственная предрасположенность. Но хорошие новости: если вы в группе риска, можно предотвратить или отсрочить появление диабета — стоит больше двигаться и следить за питанием.

Рассмотрим продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы держать сахар в крови под контролем!

16 полезных перекусов на ночь, которые не навредят вашему сну или диете
Тянуться к перекусу перед сном — не так вредно, как раньше считалось! Главное — выбирать правильные продукты и не перебарщивать с количеством. Исследования показывают: важнее, что и сколько вы едите, а не во сколько. Полезные и небольшие по калорийности перекусы (до 340 ккал), например, ягоды, орехи или попкорн, не вредят здоровью, помогают справиться с голодом и не вызывают изжогу.

5 утренних привычек, которые сжигают жир в течение всего дня
То, как вы начнёте утро, задаёт ритм всему дню. Ваши утренние ритуалы могут либо разогнать метаболизм, либо, наоборот, затормозить его.

5 научно обоснованных «лайфхаков» для продления жизни, которые не требуют больших затрат

Погоня за долголетием не обязательно должна быть дорогой или сложной. Эксперты утверждают, что самые эффективные способы продлить жизнь — это простые и доступные изменения образа жизни.

"Хорошее питание и регулярные физические нагрузки — это наиболее эффективные и доказанные тактики для долголетия"

Можно ли «научить» свои вкусовые рецепторы желать здоровую еду?
На платформе TikTok набирает популярность тренд: есть горсть сырого шпината утром, чтобы "тренировать" вкусовые рецепторы и желудок на предпочтение здоровой пищи. 🥬

Еще одна веская причина начать двигаться
Следующий раз, когда вы почувствуете жжение в мышцах во время тренировки, подумайте о том, что физическая активность может быть не только источником напряжения, но и настоящим «лекарством». Исследования показывают, что упражнения являются одним из лучших инструментов для борьбы с хроническим воспалением.

8 причин, почему высокое давление опасно для вашего здоровья
Гипертония, или повышенное артериальное давление, может привести к опасным осложнениям, но обычно она не имеет заметных симптомов. Многие люди даже не подозревают, что у них высокое давление, пока это не будет диагностировано врачом. Гипертония затрагивает до 50% взрослых людей в США.

При такой скорости ходьбы сжигается в 3 раза больше жира

Ходьба – один из самых доступных и недооценённых способов физической активности. Не требует оборудования, абонемента в спортзал или специальных навыков – просто надеваете удобную обувь и выходите на прогулку.

Но знаете ли вы, что небольшая корректировка скорости ходьбы может значительно усилить процесс жиросжигания?

Безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Просыпаетесь утром, будильник звонит, а вы чувствуете себя неважно. Не просто усталость — что-то явно не так. Вопрос: стоит ли пропустить тренировку или попытаться пробежать свою обычную дистанцию, несмотря на симптомы?

Как сухофрукты помогут при диабете

Долгое время сухофрукты считались спорным продуктом: с одной стороны, они богаты клетчаткой и полезными веществами, с другой – содержат много концентрированного сахара. Поэтому людям с диабетом 2 типа часто советовали избегать их.

Но ситуация может измениться. Исследователи, изучая генетические данные и пищевые привычки людей, пришли к выводу, что регулярное потребление сухофруктов может быть связано со снижением риска развития диабета.

Как укрепить кости с помощью упражнений
Женщины больше подвержены потере костной массы, чем мужчины. Однако всего несколько простых упражнений помогут сделать скелет крепче и устойчивее.

Как есть яйца, если у вас высокий уровень холестерина
Яйца – это универсальный продукт, который можно приготовить разными способами: омлет, пашот, варёные, жареные или фаршированные. Они богаты питательными веществами, особенно желтки, но долгое время считались вредными из-за высокого содержания холестерина.