12 продуктов, снижающих риск развития диабета

Диабет 2 типа обычно встречается у людей среднего возраста, но может возникнуть и раньше. Вероятность развития болезни повышается, если мало двигаться, есть лишний вес или есть наследственная предрасположенность. Но хорошие новости: если вы в группе риска, можно предотвратить или отсрочить появление диабета — стоит больше двигаться и следить за питанием.

Рассмотрим продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы держать сахар в крови под контролем!

🐟 жирная рыба

Жирная морская рыба — отличный источник Омега-3 жирных кислот, которые защищают сосуды и снижают риск болезней сердца (что особенно важно для людей с диабетом).

Интересно: Исследование показало, что те, кто ест минимум две порции жирной рыбы в неделю, имеют на 22% ниже шанс развития диабета 2 типа, чем те, кто рыбу почти не ест.

Полезные виды жирной рыбы:

• лосось
• тунец
• скумбрия
• сельдь
• сардины

🥬 листовые зеленые овощи

Капуста, шпинат и другие зеленые листовые содержат много витаминов, микроэлементов, белка, клетчатки и антиоксидантов.

• Они очень малокалорийны и почти не содержат углеводов.
• Это помогает контролировать уровень сахара после еды и поддерживать здоровый вес.
• Благодаря антиоксидантам, зелень также защищает от рака.

🥑 авокадо

Авокадо богато “хорошими” жирами, витаминами, минералами и клетчаткой.

• В нём много клетчатки и полезных жиров — это помогает избежать резких скачков сахара после еды.
• Ещё авокадо довольно богат магнием, способным улучшать регулировку уровня глюкозы.

🥜 орехи

Ешьте горсть орехов ежедневно — это помогает регулировать вес, а также снижает вероятность развития диабета и заболеваний сердца.

• Орехи содержат ненасыщенные жиры, полезные для сердца и работы поджелудочной.
• Клетчатка и особые полифенолы из орехов способствуют хорошей микрофлоре кишечника и контролю уровня сахара.

🫒 оливковое масло extra virgin

Масло холодного отжима богато ненасыщенными жирами и антиоксидантами, оно:

• Улучшает работу сосудов
• Снижает хроническое воспаление
• Помогает лучше усваивать глюкозу и, по результатам исследований, уменьшает вероятность диабета 2 типа.

🧄 чеснок

В чесноке есть вещества, которые могут помогать понижать сахар в крови и снижать осложнения диабета за счёт снижения давления и холестерина.

• Есть исследования, показывающие: включение чеснока в рацион уже через 2 недели может улучшить контроль сахар в крови у людей с диабетом.

🍓 ягоды

Ягоды (черника, клюква, клубника, малина) полны витаминов и биологически активных веществ.

• Постоянное употребление ягод помогает снизить вероятность развития многих хронических болезней, включая диабет.
• Они улучшают уровень сахара в крови после еды и чувствительность к инсулину.

🥦 брокколи

Брокколи и другие крестоцветные (капуста, цветная капуста и т.д.) содержат особое вещество — сульфорафан.

• Сульфорафан помогает понижать уровень сахара, снижая его выработку в печени и улучшая чувствительность организма к инсулину.
• Есть экспериментальные данные, что брокколи может снижать “долгосрочный сахар” (HbA1c) у страдающих ожирением и плохо контролируемым диабетом.

🫘 бобовые

Фасоль, чечевица и горох — продукты с низким гликемическим индексом, то есть они дают медленное и стабильное повышение сахара после еды.

• Регулярное употребление бобовых (6 и более недель) может заметно улучшать показатели контроля сахара у людей с диабетом.

🥣 овсянка

Овёс содержит бета-глюканы — растворимые пищевые волокна.

• Они улучшают уровень холестерина и помогают контролировать вес.
• Благодаря низкому гликемическому индексу и наличию магния овсянка помогает снижать риск диабета.

🥛 греческий йогурт

Ферментированные продукты, как греческий йогурт, содержат пробиотики (полезные бактерии).

• Пробиотики способствуют снижению воспаления и лучше помогают усваивать инсулин.
• Ежедневное употребление йогурта может немного снизить риск диабета и помогает контролировать сахар, если уровень уже выше нормы.

🍜 ширатаки (лапша из конжака)

Ширатаки — это лапша из глюкоманнана, растворимой клетчатки.

• Она дает чувство сытости, помогает меньше есть, а также уменьшает резкорастущий сахар после еды.
• Такой продукт хорош для веса, контроля сахара и холестерина.

📝 вывод

Снизить риск диабета можно, если поддерживать здоровый вес, двигаться и питаться сбалансировано. Лучшие продукты для профилактики — жирная рыба, листовая зелень, овсянка, орехи, ягоды, авокадо и греческий йогурт. Если вам говорили о риске диабета — обратитесь к врачу или диетологу за персональным меню.

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете"  к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Другие статьи