🫢 Вредно ли есть поздно вечером?

🫢 Вредно ли есть поздно вечером?

Не скажу, что я часто ем на ночь глядя, но случается. По мне, уж лучше слегка перекусить, чем ложиться спать, когда от голода живот крутит.

И все же - не вредно ли это?

Гадать не будем: были исследования на этот счет. Причем участвовали в исследовании именно желающие похудеть.

Людей с лишним весом на несколько дней поселили в лабораторию. Там им контролировали питание, сон и физическую активность.

Сначала они ели по более раннему графику: завтрак после пробуждения, обед днем, ужин ранним вечером.

Потом все приемы пищи сдвинули на 4 часа позже. Ужин получался примерно в 21:00.

❗Важно: еды и калорий было одинаково.

👉 На позднем графике люди чувствовали себя голоднее. Гормона сытости было меньше, гормона голода больше. И калорий они тратили меньше. Поэтому и вес уходил медленнее.

Вот вам и «какая разница, когда есть, если калории те же».

Разница есть.

Не в том смысле, что после шести на кухню входить нельзя, а холодильник должен смотреть на нас как строгий пограничник. Нет, конечно.

Но если весь день сдвинут, завтрак поздний или его вообще нет, обед как придется, а основной прием пищи приходится на вечер, метаболизм хоть чуточку, но замедляется. И есть хочется больше.

При этом сомнителен и совет «просто не ешьте после 6-ти».

Это нормально, если днем вы ели нормально и уже в 9-10 ложитесь спать.

Если же вы сова и поздний прием пищи неизбежен, тоже не трагедия. Лучше выбрать что-то небольшое, сытное, белковое.

Какой же мы делаем главный вывод?

Что для запуска жиросжигания важны не только калорийность и баланс. Важен ритм дня.

Когда день сыгран как по нотам, ощущения, что вы на диете, и близко нет.

Вот почему в моем плане-сценарии запуска жиросжигания за 7 дней все построено не на запретах, а на понятной схеме дня.

Не жесткое меню. Не список запрещенных продуктов. А сценарий, который помогает собрать похудательное питание из привычной еды. Так, чтобы организму было проще перейти из режима накопления в режим снижения веса.

👉 Получить план-сценарий можно здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

И прожить первый день по сценарию жиросжигания уже сегодня.

Хорошего дня!