Живи вкусно, живи легко - 😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

 

Напомню вам  (раз уж у нас по воскресеньям у нас ретро-выпуск из архива) отличное упражнение, которые запросто можно делать вечером дома. Например, пока смотрите любимый сериал или новости. Подсмотрено в Shape  

Выпады назад Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп.

Детали тренировки 

Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей. 

Вам понадобятся:

  • 2 гантели весом 1–1,5 кг. 

Шаг за шагом

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.

  1. Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.
  2. Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.
  3. Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.
  4. Усложните: Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха. 

Вот так - одно упражнение, а столько мышц сразу задействовано! А если вы еще и все 4 шага из вчерашнего моего письма будете делать, через месяц точно себя не узнаете :)

Итак, уже завтра на блоге Буксира - основная похудательная схема питания, 1 июня - первое боевое похудательное задание!

 Выжмите из этого лета все, что оно может вам дать!

​​​​​​ Как втиснуть в свой загруженный график регулярное питание?

 Где найти систему, которая четко и наглядно покажет как именно внедрить похудательную систему питания в свою жизнь?

 Как жить полноценной жизнью и сохранять свою идеальную форму в любом возрасте?

 11 Каратов Стройности -

     Простая Система Похудения Для Занятой Бизнес-леди

И все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко


Перейти к комментариям
Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.




! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Как выстроить стройное питание
Похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей
11 каратов стройности для занятых бизнес-леди
Простая система похудения
Как запустить жиросжигание за 7 дней
Готовый план-сценарий
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Жиросжигающие меню стройности
Полное меню с рецептами
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!