Как не есть по вечерам, когда сильно хочется?

Как не есть по вечерам, когда сильно хочется?

"Золотые правила непотолстения в отпуске" Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях. Получить правила!

Мы с вами договорились разобраться сегодня с важным вопросом: "Как не есть по вечерам, когда сильно хочется?"

Но на самом деле постановка этого вопроса изначально таит в себе две ловушки, в которую частенько попадают те, кто годами безуспешно пытаются похудеть.

Ловушка номер 1: Уверенность в том, что похудеть можно только если ужин регулярно "отдавать врагу" или, по крайней мере, не есть после 18-ти вечера.

Да, так вполне можно похудеть, особенно если вы днем не будете компенсировать все то, что раньше съедали вечером. Но на самом деле это необязательное условие стройности - отказываться от еды по вечерам вообще. 

Более того: перерыв между ужином и завтраком более 12-ти часов скорее мешает похудеть, чем помогает, потому что способствует замедлению обмена веществ. Так что, если вы сова и поздно просыпаетесь - завтракаете, ранний ужин - точно не для вас.

Ловушка номер 2. Уверенность в том, что похудеть можно только. если почти ничего не есть и ходить всегда голодной. 

На самом деле это, конечно, не так. Сильный голод мешает похудеть, а не помогает. Вспомните вчерашнее письмо про модель Мэй Маск. Она прекрасно выглядит и лишнего веса у нее нет, но голодать себе она ЗАПРЕЩАЕТ. Потому что голод напрочь отключает у нас мозги, портит настроение и лишает энергии. Оно вам надо?

Как же быть?

Для начала давайте правильно поставим вопрос: "Как избежать переедания вечером?"

А ответ:

1) Прежде всего, нужно наладить регулярное и сбалансированное питание с утра до вечера. Так, чтобы организму не было нужды вечером наверстывать упущенное за день.

2) Полдничать тоже очень будет кстати -   перекус за пару часов до ужина не даст вам оголодать.

3) Включать в свою вечерню трапезу в обязательном порядке что-то белковое - рыба, мясо. яйца, бобовые, творог - любой каприз на ваш вкус. Белковая составляющая + овощи - самый беспроигрышный вариант для ужина.

4) Если у вас уже после ужина и без голода начинается игра "в догонялки", ищите причину этого явления (какие проблемы вы решаете с помощью еды?). И уже выявив причину - найдите чем заменить лишнюю еду - интересным делом, общением или, быть может даже фитнесом.

Вот такой алгоритм. Воспользуйтесь им обязательно.

Хотите получить подробную видео-инструкцию о том, как строить свой дневной рацион, чтобы не голодать и при этом килограмм за килограммом избавляться от лишнего?

Смотрите мой специальный видео-урок "Ежедневный похудательный план питания". Доступ здесь:  http://secrets.vkusno-legko.com/plan

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Аджапсандал

Вам понадобится на 6 порций:  1 кг баклажанов, 600 г крупных спелых помидоров, 500 г картофеля, 500 г лука, 2 сладких перца,  2-3 зубчика чеснока, 1 большой пучок зелени (петрушка, кинза, фиолетовый базилик), 100 мл растительного масла, 2 щепотки сушеной кинзы, 2 щепотки сушеной кинзы

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Запеките перец на гриле или в максимально разогретой духовке до черных подпалин, положите его в полиэтиленовый пакет и оставьте на 10 мин. В это время запеките так же помидоры, удалите с них кожицу, порежьте кубиками. Затем очистите перцы от кожицы и семян, порежьте не слишком мелко.

Порежьте лук и баклажаны крупными кубиками. Баклажаны посолите, оставьте на 15 мин., промойте и обсушите.

Обжарьте лук в масле в кастрюле с толстым дном на среднем огне до мягкости, 5 мин. Затем добавьте баклажаны, готовьте 10 мин., помешивая.

Почистите картофель, порежьте его небольшими кубиками, выложите поверх баклажанов, приправьте солью, перцем и сушеной кинзой, тушите под крышкой на маленьком огне 15 мин. Добавьте перцы и помидоры, не перемешивая, посолите, накройте крышкой и тушите еще 10 мин.

Зелень мелко порубите вместе с чесноком и насыпьте поверх овощей, закройте крышкой, снимите кастрюлю с огня и дайте настояться 20 мин. Обычно аджапсандал подается холодным, но горячий он тоже хорош.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 65 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Натуральные продукты для очистки организма

Этот тропический плод поможет победить неизлечимые болезни

Как получить заветные «кубики» на прессе

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".