Где можно сжечь 750 ккал? Приятный ответ на прямой вопрос!

Где можно сжечь 750 ккал? Приятный ответ на прямой вопрос!

 

 

Если вы не знаете, зачем вам лето, то я могу вас просветить: для того, чтобы вы бегали, прыгали, катались на велосипеде и роликах и, конечно же... плавали!

Разве не так?

Разве это не издевательство над собственным организмом - просидеть все лето дома или пролежать недвижимо на пляже?

Надо двигаться. И двигаться в воде - в особенности!  О том, как плавание и вообще тренировки в воде (аквааэробика) помогут вам быть в форме, читаем в журнале SHAPE:

Худеем в бассейнеплавание-2

ПЛАВАНИЕ — МИНУС 750 ККАЛ ЗА ЧАС

Возможно, бассейн не сразу придет на ум, если вы захотите похудеть. Однако именно плавание эффективно в борьбе с лишними килограммами.

Ни одна тренировка не задействует каждую мышцу вашего тела (без нагрузки на суставы) лучше, чем занятия в воде. К тому же, чтобы «сделать» идеальную фигуру, вовсе не обязательно становиться профессиональным пловцом. Американские ученые установили, что люди, занимающиеся оздоровительным плаванием, имеют более крепкие мышцы, узкую талию и подтянутые ягодицы, в отличие от тех, кто игнорирует этот вид активности.

СНИЖАЕМ ВЕС ЛЕГКО!

Чтобы как следует подготовиться к встрече с водой, вам потребуются всего лишь три вещи: удобный купальник, резиновая шапочка, а также плавательные очки.

Улучшение формы тела от плавания происходит в результате «ударного» сжигания калорий и увеличения мышечной массы.
Свободное плавание за час позволяет сбросить 500 ккал, а усиленная тренировка в воде — до 750 ккал! Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждое движение в ней — словно тренировка с отягощением для всего тела (особенно, для мышц-стабилизаторов, рук, бедер и ягодиц).

Ваш метаболизм «разгоняется» до такой степени, что вы продолжаете терять калории еще некоторое время после плавания. Происходит это в первую очередь благодаря работе по укреплению мышц во время тренировки в воде.

Вода существенно нейтрализует гравитацию, в результате чего вы становитесь в ней практически невесомой. Это позволяет суставам отдыхать. «Вы можете плавать хоть каждый день без риска получить травму, — говорит Стейджер. — Чего нельзя сказать про бег или силовые тренировки в зале».

«Разбейте свою тренировку на короткие этапы, чередуя интервалы работы и отдыха и используя различные стили и интенсивность», — советует Джоэль ШИНОФИЛД, главный тренер Washington & Lee University в Вирджинии. Не расстраивайтесь, что теряете минуты во время отдыха. Плавание нельзя сравнивать с ходьбой, во время которой пульс быстро падает. Здесь он остается повышенным еще в течение минимум 30 секунд после того, как вы проплыли несколько бассейнов.

Завтра мы с вами разучим несколько простых и очень эффективных упражнений для занятий в воде. Так что вы будете знать, как на полную катушку использовать каждую возможность поплавать - в бассейне, в реке, в море...

Это тем более важно, что уже совсем скоро мы с вами начнем усиленную подготовку к пляжу - Ирина Черненко уже заканчивает для вас подготовку специальной программы.

И если вы еще не начали с ней свою настоящую Фитнес-жизнь, самое время сделать первый шаг прямо сейчас:

 

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!

Не дай себе превратиться в тетеньку!

Твоя Новая Фитнес-Жизнь!

От Ирины Черненко



Перейти к комментариям
Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Креспу, закусочный омлет с начинками

Вам понадобится 8 порций: 14 больших яиц, 150 г свежего шпината, 6–8 средних шампиньонов, 1 маленькая луковица, 1 небольшой цукини. 1 сладкий красный перец, горсть маслин, 5 помидоров черри, 2 ст. л. каперсов, 2 зубчика чеснока, оливковое масло «экстра вирджин», соль, свежемолотый черный перец 

Эксклюзивная коллекция салатов красоты и здоровья 

Получить свою копию сейчас

 


Способ приготовления: 
Шпинат крупно порубите. Лук мелко нарежьте и обжарьте до мягкости, добавьте шпинат и готовьте 3 мин. Перец очистите и нарежьте кубиками, обжарьте в масле.

Цукини нарежьте маленькими кубиками, очистите и измельчите чеснок. Обжарьте цукини с половиной чеснока до мягкости, приправьте. Шампиньоны нарежьте ломтиками и обжарьте с чесноком до румяной корочки, 5 мин.

Нарежьте черри четвертинками, маслины – кружочками.

Смешайте в миске 2 яйца и шпинат, приправьте. Нагрейте 1 ч. л. масла, влейте яичную смесь и жарьте омлет на среднем огне, приподнимая поджаренные края и позволяя жидкой смеси затечь под них. Омлет готов, когда он поджарен снизу, но слегка влажный сверху. Стряхните его на блюдо влажной стороной вверх.

Смешайте 2 яйца и перец, приправьте. Пожарьте омлет и переложите на омлет со шпинатом. Приготовьте остальные омлеты и складывайте стопкой друг на друга. Последним пожарьте омлет с каперсами и положите его поджаренной стороной вверх.

Подавайте горячим с томатным соусом или холодным.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 90 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

!!! Будьте в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:    


Лучшие и худшие продукты при метеоризме

Чашка кофе в день защищает от слепоты

Продукты из пшеницы ускоряют старение организма

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!