Как будет по уму?

Как будет по уму?

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Не так давно по одному из центральных каналов показывали фильм «Четыре мифа о здоровом образе жизни». Возможно, многие из вас его видели. Не скажу, что авторы открыли мне на что-то глаза, но все-таки о некоторых вещах, которые забываются, напомнили.

Сейчас мне хотелось бы остановиться на одном моменте – фитнес. Какими должны быть тренировки, чтобы они действительно приносили пользу?

Прежде всего, посильными и умеренными!

Очень часто те, кто решает начать приводить свою фигуру в порядок, совершают грубую ошибку. С места в карьер они начинают тренироваться каждый день по 1-2 часа. Буквально выжимая из себя все соки. Результат, вполне возможно, будет. Но какой ценой! Можно нанести серьезный урон здоровью. И если резко бросить тренировки, то и набрать снова все потерянные килограммы.

Критерий – не является ли ваша тренировка слишком тяжелой для вас – ваше самочувствие. Если после тренировки вы ощущаете себя разбитой телегой еще целый день - вы явно перетрудились! Прилив сил и бодрость духа – вот ощущения после хорошей тренировки.

Конечно, надо почувствовать нагрузку, но не упасть от ее тяжести!

Когда я только записалась в фитнесклуб, со мной провела ознакомительную тренировку на тренажерах персональный тренер. Возможно, она неправильно оценила уровень моей подготовки, не знаю. Но после той тренировки я два дня приходила в себя. С тех пор я близко не подхожу к силовым тренажерам.

Мне вполне хватает тренажеров, дающих аэробную нагрузку (например, беговая дорожка), упражнений без утяжелений, на растяжку и бассейна. После такой часовой тренировки я чувствую себя отлично. А значит, делаю для себя доброе дело!

Просмотрите публикации на нашем сайте, посвященные фитнесу попробуйте подобрать для себя оптимальный вариант. Не бойтесь экспериментов! Бойтесь гиподинамии!

Читать здесь: http://vkusno-legko.com/fitness/

Напомню, что в числе «Секретов Лета Успеха» есть и сборник очень эффективных комплексов упражнений практически на все группы мышц. И самое приятное, что делать эти упражнения можно дома! Приводим в порядок свое питание, добавляем посильную и приятную физическую нагрузку – и вот, нас уже не узнать!

Кликайте здесь прямо сейчас: http://www.figura.stilno.info/audio/start.php

Электронные весы анализатор Овощерезка Найсер Дайсер Хлебопечка Инханс Бра Мгновенно улчшает форму груди   Калькулятор калорий Набор 2-х сковород с желобком для сливания жира

Рулеты из филе минтая

На 4 порции вам понадобится: 400 г филе минтая, 2 помидора, 0,5 луковицы, 200 г твердого сыра, 1 яйцо, 2 ст. л. сливок жирностью 20%, 2 зубчика чеснока, 1 ст. л. лимонного сока, соль, перец, щепотка тмина, тертый мускатный орех на кончике ножа, растительное масло.
1. Помидоры обдать крутым кипятком, очистить от кожицы.
2. Нарезать помидоры кубиками. Лук и чеснок очистить, мелко нарубить.
3. Растительное масло разогреть в сковороде, обжарить лук 3 мин., добавить помидоры и готовить еще 3 мин. Снять с огня, дать остыть.
Натереть на терке 150 г сыра и добавить к охлажденным помидорам, туда же добавить тмин, мускатный орех и чеснок.
4. Филе минтая вымыть, обсушить, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.
5. Томатную начинку уложить на рыбу, свернуть филе в рулеты, закрепить их деревянными шпажками.
6. Духовку разогреть до 190°С. Форму для запекания смазать маслом, поместить в нее рыбные рулеты. Оставшийся сыр натереть, смешать с яйцом и сливками, залить этой смесью рулеты и запечь в духовке до образования румяной корочки, 20-25 мин.

Примерная питательная ценность одной порции - 400 ккал.