Махать тоже с умом надо :)

ВОПРОС: Выполняя махи ногами с опорои на колени и кисти рук, совершенно не чувствую напряжения в мышцах ягодиц.
Может быть, я что-то делаю не так?

Ответ: Возможно, при выполнении махов вы сильно выгибаете поясницу, что приводит к неправильному распределению нагрузки. Важно сохранять нейтральное положение тела. Когда вы поднимаете согнутую в колене ногу, ваш корпус не должен двигаться. При этом мышцы живота должны быть подтянуты и слегка напряжены. Чтобы увеличить эффект от упражнения, выполняйте его в позиции «низкого квадрата» (стоя на коленях и предплечьях). Это придаст вашему телу более устойчивое положение и устранит нежелательное напряжение в мышцах спины. Даже такие простые упражнения, как махи ногами, нужно выполнять,
руководствуясь определенными правилами.

• Визуализируйте упражнение. Выполняя упражнение, не отвлекайтесь - думайте о работе мышц, на которые направлена нагрузка.
  Многими учеными доказано, что это значительно повышает эффективность любого упражнения.

На 2 порции вам понадобится: постная бескостная говядина 200 г., редька 150 г., корень сельдерея 100 г., морковь 100 г., говяжий бульон 0,5 стакана, мягкий творог жирностью 0% (в тубе) 50 г., растительное масло 1 ч. л., крахмал 1 ч. л., острая горчица 1 - 1,5 ч. л.

Нарежьте говядину на тонкие полоски и слегка обжарьте в растительном масле. Мелко нарежьте редьку, морковь и сельдерей, добавьте в мясо, приправьте солью и перцем, перемешайте и потушите на среднем огне под крышкой до готовности. Снимите с огня.

Смешайте бульон с крахмалом и творогом. Положите в кастрюлю (или в глубокую сковороду) мясо и овощи и залейте этой смесью. Держите на огне в течение 1 минуты, затем добавьте горчицу и мелко нарезанную петрушку по вкусу.

Подавайте на стол со свекольным салатом, заправленным лимонным соком и посыпанным тыквенными семечками.

Примерная питательная ценность одной порции – 340 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт  от http://www.gastronom.ru/

 Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".