Главная / Здоровое питание /

Ученые подтверждают, что в ночное время желание закинуть в желудок вредную пищу может усиливаться. Но это чревато набором лишнего веса и рядом проблем со здоровьем.


Специалисты дали несколько рекомендаций о том, как удержаться от соблазна ночных перекусов и не нырять в холодильник перед сном.
 
Нужно питаться разнообразно. По словам диетологов, если ночью чувствуется именно сильный голод, а не желание просто чем-то полакомиться, это может быть симптомом того, что организму недостает витаминов или минералов. Разнообразное питание в течение дня снижает риск такого дефицита.
 
Нужно уметь отвлечься. У организма может не быть реальной потребности в пище, но при этом человеку все равно хочется поесть – в таком явлении часто коренится психологическая причина. Унять ложное чувство голода помогает переключение на какое-то малоприятное занятие, например, на уборку в туалете.
 
Нужно есть больше белка. Эксперты советуют налегать на белок в начале дня. Насыщенная протеинами еда с утра активизирует зоны мозга, осуществляющие функции контроля. Эксперименты показали, что люди, завтракающие яичницей, более дисциплинированы в плане перекусов, чем те, кто ел овсянку той же калорийности.
 
Нужно готовить на ужин блюда с низким гликемическим индексом. По последним данным, блюда с высоким гликемическим индексом усугубляют уже имеющуюся проблему с лишним весом – они ненужным образом стимулируют участки мозга, связанные с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.
 
Нужно меньше смотреть телевизор. Подтверждено, что те, кто допоздна засиживается перед «ящиком» или компьютером, сбивают свои биологические часы. Как результат, усиливается голод и тяга к вредным продуктам в неподходящее время. Регулярный сон минимум по семь часов и привычка ложиться и вставать в одно и то же время быстро устраняют данную проблему.


Источник    www.medikforum.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.