Какой должна быть порция, чтобы похудеть?

Какой должна быть порция, чтобы похудеть?

Как и обещала, отвечу сегодня еще на пару вопросов, которые вы мне недавно задали по моей же просьбе :)

Начнем с сухофруктов.

Почему лучше есть свежие фрукты, чем сухофрукты?

Сначала давайте разберемся с тем что именно отличает сухофрукты от свежих фруктов. Конечно же, содержание воды (в сухофруктах оно минимально) и как следствие - калорийность из расчета на 100 г. У сухофруктов по сравнению с фруктами калорийность в разы больше!!!

Практически у сухофруктов почти такая же калорийность, как и у конфет. Поэтому для вашего похудения не будет никакого толка, если вы 100 г конфет замените на 100 г сухофруктов. А вот если вместо пяти конфет с чашкой чая вы будете съедать пару черносливин - это уже шаг вперед. 

Следующий шаг - вытеснение свежими фруктами любых сладостей из вашего ежедневного рациона.

Как эпизод - не проблема, как еда на каждый день и не в аптечных дозах - похудеть будет непросто.

Фрукты рулят. Для них тоже, конечно, своя норма есть - до 500 примерно г. в день. В сезон  можно и больше, только в этом случае лучше подкорректировать свой рацион с учетом этого изобилия.

Какого веса и калоража должна быть порция, чтобы худеть?

Тут как и с фруктами,  и с сухофруктами. Одной фразой не ответишь.

Ваша порция (и размер, и вес)  зависит в первую очередь от того, что именно вы едите. 300 г салата и 300 г каши - это, как вы понимаете, 2 большие разницы.

Калорийность порции зависит от того, сколько раз в день вы едите и от того, сколько вы весите. Напомню простую формулу - ваш вес умножить на 22 - это и есть примерная дневная калорийность вашего похудательного рациона.

Простой способ определить похудательный размер вашей порции - соответствие двум условиям:

 после еды вы не должны чувствовать, что переели.

 вы должны успевать проголодаться до следующего приема пищи.

О том, как организовать свое питание от завтрака до "постужина" я очень подробно рассказываю и показываю в специальном видео-уроке "Ежедневный план питания".

Доступ к этому уроку здесь: 

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Печеные абрикосы и вишни с рикоттой

Вам понадобится на 4-6 порций:  12 абрикосов, 15–20 ягод вишни или черешни, 3/4 стакана рикотты или мягкого некислого творога, 1 маленький пучок петрушки, 4 веточки тимьяна, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. бальзамического уксуса, 1/2 ч. л. соли

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Сильно разогрейте духовку с грилем. Абрикосы и вишни разрежьте пополам и удалите косточки.

Поместите фрукты в форму для запекания. Посолите, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом, посыпьте листочками тимьяна и перемешайте. Поставьте форму в духовку и запекайте, пока фрукты не станут мягкими, примерно 15 мин.

Достаньте форму из духовки и выложите рикотту между фруктами. Снова поставьте форму в духовку и запекайте еще 10 мин.

Мелко нарежьте листочки петрушки и посыпьте блюдо. Подавайте сразу же как самостоятельное блюдо с жареным хлебом и зеленым салатом или на гарнир к птице или мясу.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 90  ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Ученые рассказали об уникальном морепродукте

Кардиологи порекомендовали продукты для поддержания сердца в жару

Диетологи нахвали 4 «полезных» продукта, от которых толстеют

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".