Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Фрукт № 1, который поможет вам похудеть

Вы, наверное, уже знаете, что не существует волшебных продуктов для похудения. Скорее, это сочетание различных факторов — таких как ваш рацион и объем потребляемой пищи, образ жизни и генетика — которые влияют на ваш вес. Хотя все овощи и фрукты содержат множество полезных веществ, способствующих хорошему здоровью, некоторые из них, как малина, могут оказаться более полезными в достижении и поддержании здорового веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что предлагают эти маленькие могучие красные ягоды.

Почему фрукты помогают снизить вес

Заменяют продукты с высоким содержанием калорий

По сравнению с другими продуктами, такими как соленые закуски, сладкие десерты и сладкие напитки, большинство цельных фруктов богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность. Фрукты содержат много клетчатки и воды, что помогает увеличивать объем блюд. Это означает, что вы можете съесть тот же объем пищи, но потреблять меньше калорий, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Помогают сдерживать голод

Многие фрукты, такие как яблоки, требуют тщательного пережевывания для их расщепления. Это может помочь замедлить скорость приема пищи, согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients. Тщательное пережевывание приносит множество преимуществ, включая осознание ощущений голода и насыщения. Это также позволяет вам наслаждаться тем, что вы едите, замечая, как пища ощущается, пахнет и на вкус – это часть осознанного питания.

Лучший фрукт для достижения ваших целей в похудении

Если ваша цель — похудеть, убедитесь, что вы едите малину. Эти маленькие сладкие фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и имеют приятный сладкий вкус. Вот как они могут помочь в похудении.

Насыщены клетчаткой

Один стакан малины, будь то свежая или замороженная, содержит около 10 граммов клетчатки, согласно данным USDA. Это примерно треть от дневной рекомендуемой нормы потребления клетчатки для мужчин и женщин по Пищевым Рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы.

Клетчатка приносит множество преимуществ для здоровья. Кроме того, что способствует похудению, клетчатка помогает поддерживать регулярность стула, замедляет пищеварение и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, что обеспечивает стабильный уровень энергии в течение дня.

Кроме того, клетчатка является пребиотиком, предоставляя пищу для бактерий в вашем кишечнике. Это значит, что потребление клетчатки ключевое для разнообразной и сбалансированной микрофлоры кишечника, которая играет роль в других аспектах вашего здоровья, включая функцию иммунной системы.

Противовоспалительные свойства

Антиоксиданты, найденные в овощах и фруктах, играют огромную роль в защите клеток вашего тела, нейтрализуя вредные свободные радикалы для снижения воспалений, которые могут вызывать заболевания. И достаточно взглянуть на прекрасный красный оттенок малины, чтобы понять, что она богата антиоксидантами. Фактически, малина содержит специфические антиоксиданты, называемые антоцианами, согласно обзору 2022 года в журнале Antioxidants. Фрукты также являются отличным источником витамина C, другого антиоксиданта.

Натуральная сладость

Малина содержит натуральный сахар, который может удовлетворить ваше желание чего-то сладкого. Ешьте их горстями или добавляйте в йогурт, кашу, маффины и многое другое. Нам нравится их использовать в наших завтраках с лимоном, малиной и сыром крем-чиз в овсяных кексах!

Другие аспекты, которые стоит учитывать, стремясь похудеть Перед началом вашего пути к похудению подумайте о своих целях и мотивации. Например, ваша цель может заключаться в снижении уровня сахара в крови или артериального давления, чтобы уменьшить риск развития сахреного диабета 2 типа или сердечных заболеваний. Возможно, вы также хотите похудеть, чтобы легче передвигаться без дискомфорта или чтобы иметь возможность играть с детьми в парке.

Помните, что похудение — это не достижение определенного числа на весах. Скорее, это достижение образа жизни, который включает здоровое питание, регулярные физические упражнения и другие здоровые привычки, утверждает CDC.

Похудение также не происходит за одну ночь и требует обязательств и изменений в образе жизни для долгосрочного поддержания. Хотя большинство людей в первую очередь фокусируются на питании и упражнениях, когда пытаются похудеть или поддерживать вес, другие привычки образа жизни также важны. К ним относятся получение достаточного количества качественного сна регулярно и внимание к вашим стрессорам. Посетите нашу страницу о похудении, чтобы найти ответы на распространенные вопросы и планы питания, которые вдохновят вас на осознанные выборы.

Важно отметить, что если у вас есть история расстройства пищевого поведения или расстройств пищевого поведения, диеты могут быть фактором риска для активации ваших симптомов. Мы рекомендуем вам обратиться к вашему терапевту или зарегистрированному диетологу, чтобы поддержать вас в достижении ваших целей в области здоровья. При необходимости они также могут направить вас к подходящим специалистам по поведенческому здоровью.

Итог

Вопреки тому, что утверждают некоторые диеты, стремление к похудению не означает, что вам придется отказаться от фруктов. Малина - один из любимых фруктов для поддержки похудения, так как она низкокалорийна и богата клетчаткой, к тому же она очень сладкая, что помогает удовлетворить тягу к сладкому. Ознакомьтесь с нашими здоровыми рецептами с малиной, чтобы изучить различные способы употребления этих вкусных фруктов.

По материалам портала EatingWell