Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😞 👉Как похудеть, если очень-очень лень и вообще некогда

Знаете, как был открыт принцип доминанты в человеческой психологии? Обожаю эту историю! Ее частенько рассказывает в своих лекциях известный психолог-психотерапевт Андрей Курпатов.

Если вы действительно мечтаете похудеть и все никак не можете сдвинуть себя, обязательно прочитайте и историю, и про весь 3-шаговый алгоритм до конца.

Потому что все тут настолько завязано на вашей психологии, что без понимания, что с вами происходит и почему, похудеть даже на килограмм будет проблемой.

Как собака и ее нужда открыли принцип доминанты

Чтобы не было испорченного телефона, историю про доминанту приведу в изложении Андрея Курпатова. Я лишь чуть сократила его рассказ из книги «Законы мозга».

Действующие лица - знаменитый ученый-физиолог А.А Ухтомский и собака условно названная Шариком (подлинное имя науке не известно).

Эксперимент посвящался изучению скорости реакции животного на электрическую стимуляцию. Шарик был помещен в специальный экспериментальный станок, а передние лапы его разместились на металлической пластинке, которая сообщалась с выключателем электрического тока.

Когда А. А. Ухтомский нажимал на кнопку выключателя, на пластину подавался ток, собака отдергивала лапы и всем своим видом выражала полное неудовольствие.

Алексей Алексеевич замерял тем временем "скорость реакции" собачки на удар током. И шло дело у них хорошо – удар первый, второй, третий, десятый, сто пятнадцатый…

"Что такое?!" – возмутился вдруг Алексей Алексеевич – на удар тока собака не среагировала. Второй раз нажимает великий русский физиолог на заветную кнопку – нуль реакции! Нет реакции, ну хоть ты тресни – нет, и все!

"Верно, что-то с выключателем", – мелькнувшая догадка заставила Алексея Алексеевича подняться со стула и отправиться в соседнюю с экспериментальной комнату за отверткой, дабы устранить возникшую поломку электросети.

Возвращается через пару секунд Алексей Алексеевич к своей собаке, а тут новая оказия! Шарик, проказник, наложил целую кучу!

"Какая неприятность! Вот не везет же сегодня! Что за неудачный день!" – так подумал бы, наверное, любой из нас. Но Алексей Алексеевич не был бы Алексеем Алексеевичем и великим русским физиологом, если бы не сделал из этого казуса великое научное открытие.

Ну да мы отвлеклись. Итак, видит Алексей Алексеевич эту, столь ценную для будущности науки, кучу и кидается к якобы сломанному выключателю, нажимает на кнопку, и аллилуйя, есть контакт! Работает!

Шарик, как прежде, расторопно отдергивает свои лапы! А раз он, выключатель, работает, то, верно, работал и прежде, когда собака на удар током не реагировала.

Но почему не было тогда, в течение этих трех легендарных, пропущенных Шариком нажатий, реакции?

И осенило Алексея Алексеевича: "Перед нами наиважнейший принцип работы мозга!"

👉🏻 Принцип доминанты – это механизм работы мозга, благодаря которому в нем господствует единственный очаг возбуждения, а все прочие возбуждения, не только не принимаются мозгом в расчет, не только не рассматриваются и не реализуются в поведении, но, напротив, тормозятся.

Вот почему вы постоянно срываетесь с диеты

Эврика!!! Вот почему когда вы утром "садитесь на диету", а в обед коллега угощает тортиком в честь дня рождения, ни про какую диету вы уже и думать не хотите.

ТОРТИК!!! Желание надкусить и откусить становится доминантой и вам начхать на все эти диеты.

И вот почему вам и очень-очень лень что-либо делать для похудения

Потому что желание стать стройнее живет где-то на периферии вашего сознания и подсознания.

Да, неплохо бы... Когда-нибудь... Даст Бог получится...

А рулят вами ваши доминанты и динамические стереотипы (привычки иными словами):

Утром привычно убежать на работу без завтрака.
На обед перекусить гамбургером, потому что голод не тетка, а о здоровой еде еще позаботиться надо. А гамбургер вот он - за углом продается.
Вечером привычно расслабиться перед телеком или компом с пачкой чипсов...

3-шаговый алгоритм как вывести себя из застоя и все-таки похудеть

1️⃣ Шаг первый, как вы уже догадываетесь, - сделать желание похудеть своей доминантой.

Как? Тут уж одного на всех рецепта не выпишешь.

Давление может быть внешним (желанная роль для актрисы или опасная болезнь, вызванная ожирением)

Или внутренним - когда вы доведете себя до состояния "так больше жить не могу и не хочу".

Я бы начала с инвентаризации своей жизни и своих желаний:

О чем я мечтаю, чего я хотела бы достичь? Поможет ли достижению этой цели то, что я похудею и стану более здоровой и энергичной?

Много об этом думать, читать, "накручивать себя", пока не созреете до активных действий.

2️⃣ Теперь важно понять, что стройность - это не кратковременная компания. Это образ жизни. И за один день вы свои привычки не измените. Поэтому настройтесь на приятный и увлекательный процесс трансформации ваших "толстых" привычек в "стройные". Избегайте фраз типа: "я больше никогда не буду есть сладкое..." Можно есть все, что вы хотите. Ваша цель - менять свои желания. Тогда и заставлять себя никогда не придется.

3️⃣ Начните с чего-то очень для вас простого. Например с того, чтобы отодвигать тарелку как только почувствуете, что голода больше нет. Или с 10-минутных прогулок перед работой, во время перерыва и по дороге домой (кстати, отлично мозги прочищает!).

И так - день за днем, шаг за шагом.

👉🏻 Вы меняете свои желания, следуете им, а килограммы уже сами по себе отваливаются :)

Кстати! Когда новую инфографику вчера смотрели, обратили внимание, про что под ней рассказано?

Слушая аудио-книгу «Худеем вместе - каждый день» вы как раз пройдете по этому алгоритму.

Будете слушать==> формировать новую похудательную доминанту ==> попутно услышите несколько отличных подсказок, как менять свои желания ==> найдете с чего вам лучше и проще всего начать.