Сверьтесь с этим списком!

Сверьтесь с этим списком!

  

Привет!

Кто не знает - чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: есть меньше,чем тратить.

Это правда. Но не вся правда.

На то, как вы будете худеть, очень влияет то, что это будут за калории!

Самые полезные продукты

Эти продукты богаты шестью основными питательными веществами, которых обычно недостает в рационе женщин: железом, кальцием, фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином В6 и цинком. Они должны составлять основу вашего рациона. 

 
1. Постная говядина (железо, цинк, витамин В6).

2. Фасоль (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, цинк)

3.Консервированный лосось (железо, кальций, витамин В6, цинк, жирные кислоты омега-3).

4. Свежий шпинат (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, витамин В6).

5. Молоко (кальций, цинк).

6. Овсяная каша (железо, клетчатка, цинк).

7. Гречневая каша (железо, кальций, цинк).

8. Зародышевые хлопья пшеницы (железо, кальций, клетчатка, витамин В6, цинк).

Согласитесь продукты вполне доступные большинству из нас. Хотя бы периодически. Так за чем дело стало? Не забывайте чаще включать их в свой рацион!

Стройнею Легко и Вкусно! Начни твою программу похудения прямо сейчас!

Камбала в пряной заливке

На 4 порции вам понадобится: 2 камбалы, каждая весом по 350 г., орехи кедровые 70 г., каперсы 50 г., чеснок 2 зубчика, сыр Пармезан 100 г., масло оливковое , соль по вкусу.

Приготовление: Орешки обжарить на сухой разогретой сковороде, постоянно помешивая, 4 мин. Порубить ножом в крошку. Каперсы промыть от рассола и мелко нарезать. Чеснок очистить и измельчить. Сыр натереть на терке.

Смешать все в миске. Вливать оливковое масло, пока масса не приобретет консистенцию густой сметаны.

Камбалу очистить от кожи и разделить каждую на 2 филе. Приправить солью и обжарить в разогретом масле до готовности, по 4 мин. с каждой стороны. Выложить на тарелки, посыпать свежемолотым перцем и залить приготовленной смесью.

Примерная питательная ценность одной порции – 200 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт  от http://www.gastronom.ru/

Врачи назвали простой способ похудеть

Названы лучшие овощи и фрукты на каждый день

Начать двигаться — начать выздоравливать

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".