10 Лучших продуктов для здоровья мозга после 50 лет

Почему важно питание для мозга

Признайтесь, ваш мозг меняется с возрастом. Большинство людей сталкиваются с ухудшением когнитивных функций по мере старения, и это нормально. Некоторые же сталкиваются с более серьезными проблемами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Одним из способов заботы о когнитивном здоровье является правильное питание.

С возрастом мозг естественно уменьшается в размерах, кровоток к мозгу может уменьшиться, а также возможно воспаление — все это может повлиять на ваше когнитивное здоровье. Действительно, две трети американцев в среднем 70 лет испытывают ухудшение когнитивных функций.

Если вам сейчас около 50, вы можете подумать, что у вас еще много времени начать "питаться здорово", но сейчас самое время заложить основы здорового питания для мозга.

Черника насыщена антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые защищают мозг от окислительного стресса и могут снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, эти антиоксиданты помогают снижать уровень воспаления в организме, что важно для замедления процессов старения мозга. Исследования также показывают, что регулярное употребление черники способствует улучшению когнитивных функций и памяти.

Гранат богат полифенолами, обладающими антиоксидантными и нейрозащитными свойствами. Особое внимание стоит уделить пуникалагину, соединению, которое помогает замедлить развитие болезни Альцгеймера и может улучшать память.

Апельсины содержат флавоноиды, которые уменьшают воспаление и восстанавливают клеточную функцию мозга. Также они являются отличным источником витамина C, который поддерживает общее здоровье и иммунную систему.

Грецкие орехи содержат полифенолы и другие антиоксиданты, которые поддерживают когнитивное здоровье. Они также являются одним из растительных источников жирных кислот Омега-3, что важно для улучшения функций мозга.

Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые связаны с улучшением когнитивных функций и здоровья мозга.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, руккола и пак-чой, содержат фолат, витамин K, лутеин и бета-каротин, которые могут замедлять ухудшение когнитивных функций.

Яйца являются отличным источником холина, который регулирует настроение и функцию памяти.

Брокколи содержит витамин K, который связан с поддержанием структуры мозга и улучшением здоровья мозга.

Сардины содержат как Омега-3, так и витамин D, оба из которых полезны для когнитивного здоровья.

Куркума содержит куркумин, активное соединение, которое борется с воспалением и окислительным стрессом, замедляя старение мозга.

Заключение

Существует множество продуктов, которые помогут вам поддерживать и улучшать когнитивное здоровье. Простое внедрение этих продуктов в ваш рацион может помочь вам сохранить умственные способности на протяжении всей жизни.

По материалам портала Eat This, Not That!

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.