Главная / Здоровое питание /

Здоровье кожи во многом зависит именно от того, какие продукты мы включаем в свой рацион либо не включаем, - если говорить об изнуряющих диетах. Ведь именно во время «похудения» неполноценное питание неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, а потому - лучше питаться низкокалорийными продуктами не больше двух недель. Постараться исключить из рациона следует жирные, острые и чрезмерно соленые блюда, консервированные и подвергавшиеся промышленной обработке продукты. 


Чтобы кожа была эластичной, подтянутой и сияющей здоровьем, ей необходимы протеины, витамины, углеводы, минеральные вещества, микроэлементы. Три основных элемента питания - белки, жиры, углеводы в обязательном порядке в той или иной дозировке должны попадать в организм во время каждого приёма пищи. А самое важное в правильной для кожи диете - это свежие овощи и фрукты. Их необходимо включать в ежедневный рацион круглый год.

Главную роль в увлажнении и разглаживании кожи играют витамины, обеспечивающие полноценную работу нашего организма, заполняют недостатки. Особенно полезны для кожи, такие витамины как А, E, F, РР.

Получать достаточное количество витамина А можно, если ежедневно употреблять в пищу один из таких продуктов, как печень животных и рыб, икра и рыбий жир, сливочное и топленое масло, сыр, сливки, молоко, яичный желток, морковь, красный перец, томаты, листья шпината, щавель, салат, плоды шиповника, абрикос, рябина, облепиха, петрушка, сельдерей, зеленый лук, тыква. Витаминов группы B больше всего в пивных дрожжах, бобовых и злаковых культурах, молоке и молочных продуктах, рыбе. Витамин С содержится в красной и черной смородине, лимонах, томатах, тыкве, редьке, свекле, огурцах, баклажанах, кабачках, картофеле, капусте, моркови.

Увлажнение кожи обеспечивает витамин Е, который содержится во многих бобовых растениях, злаках, в салате, сельдерее, шпинате, моркови и других овощах. Витамин F можно найти в оливковом, миндальном и льняном маслах, свином жире. В достаточном количестве витамин РР присутствует в почках, печени, дрожжах, мясе, молоке, а также в горохе, бобах, пшеничной муке. Лучше всего он усваивается с продуктами животного происхождения. Нужно помнить, что неблагоприятные факторы окружающей среды ослабляют воздействие витаминов на организм. 


Источник   health.tltnews.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.