Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

5 лучших тренировок, чтобы не набрать вес зимой

Борьба с зимним весом
Зимой многие сталкиваются с проблемой набора веса из-за холода и праздничных застолий, которые приводят к малоподвижному образу жизни и перееданию. Однако правильные тренировки помогут оставаться в форме, ускорят метаболизм и предотвратят зимний набор веса. Предлагаю пять лучших видов тренировок для этого.

Оставайтесь активными зимой
Важно поддерживать активность зимой, чтобы сохранять здоровый образ жизни и избегать лишнего веса. Будь то кардио в помещении, йога, силовые тренировки, HIIT или упражнения на пресс, включение этих видов активности в вашу рутину поможет сохранить форму, повысить уровень энергии и избежать зимнего набора веса.

Пять лучших тренировок против зимнего веса:

1. Внутренние кардио-тренировки
Зимой кардио на улице может быть менее привлекательным, но это не значит, что нужно отказываться от упражнений для сердца. Внутренние кардио-тренировки — отличный способ поддерживать высокий пульс и сжигать калории.

Приседания со скакалкой: Начните с прямой стойки, ноги вместе. Прыгайте, разводя ноги и поднимая руки над головой, как при выполнении прыжков со скакалкой.
Высокие колени на месте: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимайте колени как можно выше, чередуя ноги, имитируя бег на месте.
Берпи: Начните в стоячем положении, затем присядьте и поставьте руки на пол. Выпрыгните ногами назад в планку, сделайте отжимание, вернитесь в присед и выпрыгните вверх.
Горные лыжники: Из планки быстро притягивайте по очереди колени к груди, имитируя движения горнолыжника.
Кардио-упражнения на основе бокса: Встаньте, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками (джебы, кроссы, хуки), добавляя быстрые шаги и движения в стороны.

2. Зимняя йога

Йога улучшает гибкость, снижает стресс и помогает бороться с зимним весом.
Приветствие солнцу: Стоя, поднимите руки над головой, затем наклонитесь вперед, опустив руки на землю. Выпрямите спину, сделайте шаг назад в планку, опуститесь в отжимание, затем перейдите в позу "собака мордой вверх" и "собака мордой вниз".
Поза стула: Встаньте, ноги вместе, поднимите руки над головой и присядьте, как будто садитесь на стул.
Поза воина II: Шагните ногой в сторону, поверните одну ногу наружу, согните её в колене, руки тяните в стороны.
Поза дерева: Встаньте на одну ногу, другую поднимите и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра или голени. Сложите ладони перед грудью.

3. Зимние силовые тренировки

Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, ускорить метаболизм и предотвратить набор веса зимой.
Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя таз назад, сохраняя спину прямой.
Отжимания: Встаньте в планку на руках и опуститесь, сгибая локти, затем поднимитесь обратно.
Выпады с гантелями: Держите в руках гантели, делайте шаг вперед одной ногой, сгибая её в колене под углом 90 градусов.
Наклоны с гантелями: Наклонитесь вперед, держа гантели, подтягивайте их к груди, сгибая локти.
Планка с касаниями плеча: В планке поочередно касайтесь противоположного плеча каждой рукой.

4. Зимний ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
ВИИТ — эффективный способ быстро сжигать калории и увеличивать метаболизм, что идеально подходит для борьбы с зимним весом.

Приседания с прыжком: Выполняйте приседания, затем резко прыгайте вверх.
Берпи с прыжком "козликом": Стандартное берпи, но в конце добавьте прыжок, подтягивая колени к груди.
Спринты "горные лыжники": В планке быстро двигайте ногами, имитируя бег.
Интервальные спринты: Бегите на максимальной скорости 20-30 секунд, затем идите или бегите трусцой 30-60 секунд.
Прыжки в выпад: Начните в выпаде, прыгните и поменяйте ноги в воздухе.

5. Зимние упражнения на пресс

Сосредоточьтесь на прессе, чтобы укрепить мышцы живота и сохранить подтянутый живот зимой.
Планка: Держитесь в планке, руки под плечами, тело прямое от головы до пяток.
Русские скручивания: Сидя, наклонитесь назад, держите в руках груз, поворачивайте торс, касаясь пола с каждой стороны.
Подъёмы ног: Лёжа на спине, поднимайте ноги вверх и медленно опускайте без касания пола.
Велосипед: Лёжа на спине, скручивайтесь, касаясь локтем противоположного колена.
Планка с прикосновением колена к локтю: В планке касайтесь коленом противоположного локтя.

По материалам портала Eat This, Not That!