Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😮 Так надо ли больше двигаться, чтобы похудеть?

Привет!

Это реальный взрыв мозга. Кто из нас не слышал про такое объяснение поголовной стройности наших предков: они работали больше физически, да и автомобиля под попой не было - вот и тратили калорий больше.

Возможно это справедливо для шахтеров, которые по 12 часов в шахте вкалывали. как они вкалывают и сегодня.

А вот, скажем, охотники-собиратели, которые живут с африканской саванне жизнью наших далеких предков, тратят в среднем энергии не больше, чем работники офиса в 21 веке.

Это выяснилось в специальном исследовании представителей племени хадза. Их сравнивали со среднестатистическим работник офиса, принимая во внимание релевантные факторы. Например особенности комплекции и так далее.

Удивительно, что после удачной охоты мужчина из этого племени запросто может съесть за один присест 2,5 кг мяса. Однако, несмотря на умение набивать пузо до отвала, в среднем хадза получают с едой меньше калорий чем мы. Уж очень редко у них случается такой праздник живота.

💡Именно средние значения потребления и трат калорий и имеет решающее значение.

Как бы прилежно мы не следили за питанием с понедельника по пятницу, 1-2 тысячи сэкономленных калорий легко перекрываются одним плотным ужином в субботу. В воскресенье тоже хочется расслабиться и поесть вкусненького впрок (с понедельника ведь снова худеть!). Вот и получается, что вроде как и стараемся, а результата нет Вес стоит, а то и дальше растет.

Зависимость тут такая: чем жёстче закручиваются гайки в будни, тем сильнее зажор выходного дня.

Лично я для себя дано решила, что питание будней и выходных ничем не отличается. Любое вкусненькое ем и готовлю, когда есть такое желание - в любой день. Главное, чтобы это вкусненькое реальный голод утоляло, а не служило утешением или развлечением. Тогда и проблем с весом никогда не будет.

А вас питание в выходных отличается от обычных дней?

Овощной микс с курицей

Морковь - 1 шт. 60г молодого сладкого горошка 60г брокколи 1 стебель сельдерея 1 куриная грудка с коже 1 веточка розмарина 2–3 томата черри чеснок 1 зубчик масло оливковое 2 ст.л. соль по вкусу.

В сотейнике разогреть 1 ст. л. масла и слегка обжарить куриную грудку с целым зубчиком чеснока. Добавить 300 мл воды, приправить солью и перцем. Накрыть крышкой с отверстиями для проникновения пара и уложить на нее овощи, нарезанные небольшими кусочками произвольной формы. Готовить 8–10 мин. Перед подачей курицу обсушить, нарезать на небольшие ломтики поперек волокон. Выложить овощи и курицу в глубокую тарелку, украсить розмарином, черри, полить смесью из оливкового масла, соли и перца.