Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

❓«Почему не худею, даже если тренируюсь»

Привет!

Слышали, что для похудения гораздо важнее и эффективнее с питанием разобраться, чем начинать с тренировок? Это не просто предположение. Факт.

Вот какие любопытные исследования были проведены на эту тему:

Почему я не худею, если тренируюсь регулярно?

Короткий ответ: значит, вы съедаете больше калорий, чем тратите в зале. Так может произойти, если, например, за приложенные усилия регулярно вознаграждать себя «заслуженным» суперкалорийным десертом или порцией пасты в сливочном соусе. При этом для того, чтобы вес перестал снижаться, достаточно съедать всего на 90-125 ккал в день больше, чем надо.

😮Это один маленький бутерброд с колбасой!

Помню, мне одна знакомая жаловалась, что 3 раза в неделю тренер ее в зале гоняет, а толку нет. Как оказалось, за каждую тренировку она вознаграждала себя пироженкой с капучино. Что потратила - тут же и восполнила.

Да даже если и не так явно. Смотрите:

Ученые Центра биомедицинских исследований Pennington полгода наблюдали за 171 участником в возрасте от 18 до 65 лет с лишним весом или ожирением, которые до начала эксперимента вели малоподвижный образ жизни. Питание участникам не меняли, а вот физическую активность добавили. Испытуемые тренировались 3 раза в неделю и сжигали от 8 до 20 ккал на каждый килограмм веса за одно занятие.

Увы, идеальный, на первый взгляд, сценарий не сработал. Контрольные замеры через шесть месяцев показали, что большинство участников не потеряли вес или сбросили совсем немного, потому что регулярно компенсировали сожженные на тренировках калорий, даже не замечая этого.

Правда, вполне ожидаемые результаты?

Потому что для ликвидации лишних складок на животе, бедрах и в других не предназначенных для этого местах первостепенно питание.

Именно поэтому любое задание для участников БУКСИРА так или иначе направлено на корректировку пищевых привычек. На то, чтобы баланс и умеренность были практически на автомате.

💡Получите доступ к ежедневным похудательным заданиям здесь: https://buksir.tb.ru/

Отзыв одной из участниц нашего клуба прошлых потоков:

Татьяна Ж.

На Буксир, пришла с весом 75 кг, сейчас 64 кг, рост 164. Благодаря Буксиру, советам девочек и Людмилы нашего капитана я изменилась внешне, а самое главное внутренне, изменились мои привычки (стала спокойнее, научилась радоваться своим достижениям и любым мелочам которые происходят в жизни здесь и сейчас). Здесь столько душевного тепла и поддержки!

Рецепт дня:

Фриттата из молодого картофеля, фасоли и моцареллы

500 г картофеля, разрезанного на четвертинки, масло для жарки, 1 луковица, мелко нарезанная, четвертинка красного перца чили, мелко нарезанного или половина ч. л. хлопьев чили, 4 веточки свежего розмарина (мелко нарезаны) или щепотка сухого, 200 г стручковой фасоли, 8 крупных яиц, взбитых, 125 г моцареллы.

Включите гриль на средне-высокую температуру. Отварите картофель в кастрюле с подсоленной водой в течение 10 минут или до тех пор, пока он не станет мягким. Тем временем, в сковороде, подходящей для духовки, разогрейте немного масла на среднем огне. Добавьте лук и жарьте 5-8 минут, пока он не станет мягким. Добавьте чили и большую часть розмарина, посолите и поперчите. Жарьте еще пару минут, затем добавьте фасоль и готовьте одну минуту. Отцедите картофель, добавьте его в сковороду и уменьшите огонь. Влейте взбитые яйца в сковороду, немного встряхните и наклоните сковороду, чтобы яйцо равномерно покрыло все ингредиенты. Разорвите моцареллу на кусочки и посыпьте сверху. Жарьте фриттату на среднем огне около 5 минут, чтобы яйцо начало застывать снизу. Поставьте сковороду под горячий гриль и готовьте 4-5 минут, пока фриттата не застынет.