Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

👍 Какой 1 продукт добавить, чтобы похудеть быстрее и легче?

Привет!

Спросите:«Людмила, какой продукт добавить в рацион, чтобы похудеть быстрее и легче?»

Отвечаю: БОБОВЫЕ!

💡Особенно после 40-ка. Фитоэстрогены - наше все 😘

+ Бобовые - хороший источник белка, клетчатки,+ калия магния... Некоторые бобовые даже давление помогают снижать! Есть такие данные про бобы мунг (маш).

Печалька: в русской кухне только 2 привычных с детства вида бобовых - фасоль да горох.

В курсе? Теперь доступны в России:

3️⃣ чечевица всех цветов радуги
4️⃣ нут, из которого вкуснейший хумус, фалафель и даже «орешки» готовят
5️⃣ маш - лучшие на мой вкус бобовые для салатов и винегретов.

Как просто добавить бобовые в рацион

Да, готовить долго.

💡Сварите упаковку фасоли или нута и частями заморозьте. Вариант - покупать консервированные фасоль и нут.

Чечевица варится недолго (особенно красная).

Если каждый день хотя бы одно блюдо с бобовыми будет - очень поможет похудеть быстрее и легче!

Про 5 вкусных способов вкусно добавить бобовые в рацион я вам ниже расскажу.

А пока еще одна напоминалка:

Среди подарков 🎁 для получателей интенсивного курса «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды» есть и запись специального воркшопа.

Заранее прошу прощения за качество записи (давно ее делала). А вот суть того, что я на видео показываю вам точно понравится.

Наглядно продемонстрировала, как определить без подсчетов и взвешиваний свою похудательную порцию.

Подготовила к записи "реквизит": готовые блюда, продукты, посуду. И показала, как выбирать, что положить на тарелку, чтобы каждый ваш завтрак обед и ужин приближал вас к стройной фигуре, а не отдалял от нее. С тем, что уже сейчас лежит в вашем холодильнике.

👉 Доступ ко всем урокам курса, к этой записи, и к другим подаркам вы получите сразу после оплаты счета.

Получите доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs

5 вкусных способов добавить в рацион бобовые

1️⃣ Добавить в винегрет - чечевица, маш, фасоль или нут прекрасно будут сочетаться с овощами в этом любимом многими салате.

2️⃣ Добавить в борщ или суп. Белая или красная фасоль отлично выравнивают по балансу и делают более сытным борщ. Особенно если он вегетарианский. А про гороховый суп с копченостями я уж и молчу - за уши не оттащишь.

3️⃣ Приготовить суп-пюре. Лучше всего для этого варианта подходит чечевица и зеленый колотый горох. Добавьте овощи, специи, перец - и будет очень вкусно,

4️⃣ Добавить чечевицу или нут в плов. Это тоже улучшит баланс этого блюда - делает его более похудательным (потому что белка будет больше).

5️⃣ Приготовить хумус из нута или дип из фасоли. Это когда отваренные бобовые пюрируются вместе небольшим количеством масла и специями и другими добавками. Вариантов много.

Еще больше трюков и подсказок, которые помогут вам сбалансировать ваш рацион без подсчетов и взвешиваний еды вы найдете в курсе «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды» .

💡 Особенно много фишек в третьем уроке

👉Получите доступ к подаркам и все урокам курса здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs

Рецепт дня - сытный бобовый суп на большую компанию

Я сегодня почти один в один приготовила по этому рецепту.

Только сделала очень густым, для ужина. Вкусно!!! Мои мужчины еще не все успели попробовать. Однако, у младшенького точно за ушами трещало. Сегодня первый учебный день в универе был. Устал, бедняжка 😘

Суп с колбасой и чевапчичи

1 столовая ложка оливкового масла extra virgin, 225 г чевапчичи из говядины или свинины, 1 средний лук-порей нарезанный, 1 стакан нарезанного сельдерея (опционально), 1 стакан нарезанной моркови, 4 зубчика чеснока раздавить, щепотка тимьяна, 1/2 чайной ложки молотого перца, 1/4 чайной ложки соли, 3 столовые ложки томатной пасты, 1 литр воды или овощного бульона, четверть кочана любой капусты (мелко нарезать), 1,5 стакана вареной чечевицы или 1 банка (400 г) промытой, 400 г нарезанных помидоров, 1 столовая ложка старого винного уксуса, 6 столовых ложек тертого пармезана.

Разогрейте масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавьте колбасу и обжарьте до золотистой корочки около 4 минут. Нарежьте чевапчичи кубиками и обжарьте до полной готовности около 3 минут. Добавьте лук-порей, сельдерей и морковь; тушите до мягкости овощей около 10 минут. Добавьте чеснок, тимьян, перец и соль; обжарьте, постоянно помешивая, около 1 минуты. Введите томатную пасту и тушите, постоянно помешивая, около 2 минут. Добавьте бульон, листья капусты, чечевицу и помидоры; доведите до кипения на средне-высоком огне. Уменьшите огонь до средне-низкого и тушите под крышкой, пока вкусы не смешаются и капуста не станет мягкой, около 20 минут. Снимите с огня; добавьте уксус. Разлейте суп по 6 тарелкам; посыпьте пармезаном.