Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

📌 Как за 3 дня вернуть себе «доотпускную» форму

Привет!

Отпуск успели отгулять? А лишнее, что прилипло, согнали уже?

Если нет, как вариант, можете воспользоваться моим трехдневным планом возвращения себе прошлогодней формы :) Найдете этот план в этом письме ниже.

👉Только важное примечание - используйте этот план как руководство к действию, а не как диету.

Иначе разгрузка может закончиться еще более жестокой загрузкой. Нам с вами такая бяка точно не нужна, правда?

В помощь -

11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди

Эта система для вас, если вам важно разобраться вот в чем:

❓ Как втиснуть в свой загруженный график регулярное питание?

❓ Где найти систему, которая четко и наглядно покажет, как именно внедрить похудательную систему питания в свою жизнь?

❓ Как жить полноценной жизнью и сохранять свою идеальную форму в любом возрасте?

Ответы здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/11karatov

Начинаем действовать уже сейчас!

И вот вам несколько пунктов для вашего 3-дневного плана постпраздничного приведения себя в форму.

Примерная схема питания в эти три дня.
Для завтрака отлично подойдет нежирный творог с лимонным соком, чайной ложкой меда и порезанными фруктами. Например, грейпфрут и клубника, можно замороженную. Объем порции за счет фруктов останется привычным, а принесет только пользу.

Грейпфрут сожжет излишек калорий и вкупе с лимонным соком насытит витаминами. Попить можно травяной или зеленый чай. Вместо меда можно добавить четвертинку банана.

💡 Для перекусов, когда голод подступил раньше времени, подойдет молочный напиток: в кипящее молоко кладется пакетик черного чая и куркума на кончике ножа. Это древнее аюрведическое средство отлично снижающее аппетит. Подойдет и обычным образом заваренный чай с молоком и специями.

Для обеда отличный вариант - овощной суп с отварным мясом, свежими овощами и, если голодно, кусочком черного хлеба.

А на ужин как вариант - окрошка на нежирном кефире с кинзой, огурцом и любой зеленью. Или, если не слишком голодно - стакан любимого кисломолочного напитка и фрукт.

Ну а потом, во время, оставшееся до сна, можно погрызть яблочко, сельдерей или попить маленькими глотками молоко или снова кисломолочный напиток.

👉 Добавьте больше движения! Если вы не ходите на тренировки, обязательно каждый день - 40 минут минимум активной ходьбы. До пота. Только имейте в виду: физическая активность не повод съесть лишнюю конфетку!

💡 Пейте много жидкости - вода, кофе с молоком, чай (без сахара, конечно)... Это поможет поскорее выгнать из организма все лишнее и разогнать обмен веществ. А соли - поменьше, чтобы вода не задерживалась.

Отличный план действий для начала!

если этот рацион для вас слишком облегченный, включите в него яблоки, кефир, молоко, немного каши... Ваша задача - не голодать, а есть столько, чтобы выходить из-за стола с легким чувством голода. И уже к следующему приему пищи или плановому перекусу (через 2-3 часа) почувствовать здоровый аппетит.

Курица с баклажанами в томатном соусе

500 грамм курицы (филе или бедра), 2 средних баклажана, 1 большая луковица, 2 зубчика чеснока, 400 грамм помидоров в собственном соку (можно заменить свежими помидорами), 1 столовая ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу, небольшой пучок базилика или петрушки для подачи.

Курицу нарежьте на кусочки и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета, затем уберите из сковороды. На том же масле обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до мягкости. Добавьте нарезанные баклажаны и продолжайте обжаривать еще 5-7 минут до тех пор, пока баклажаны не станут мягкими. Затем добавьте помидоры в собственном соку (или нарезанные свежие помидоры), соль, перец и возвращаем курицу обратно в сковороду. Все перемешайте и дайте тушиться 15-20 минут на среднем огне. Подавайте блюдо, посыпав его свежим базиликом или петрушкой.