🚝 🚩 3 возможных способа похудеть - как выбрать?

Согласитесь или нет?

==>   С точки зрения получения энергии вашему организму до лампочки, из какой еды он получает калории.  «Весят» они одинаково.

 🡺 Есть дефицит – худеете нет дефицита – не худеете. Это как дважды два = четыре!

👉Разберемся сегодня, как это знание использовать, когда похудеть не получается от слова совсем. Даже если вы все казалось бы правильно для этого делаете.

И сразу даю ссылку на сегодняшний подарок -

PDF «Идеальный полдник для худеющих» 

(варианты + как не озвереть от голода к ужину)

Частая ошибка

Когда мы едим что-то полезное для здоровья, очень легко «повестись» на предложение добавочки. 

Да и съесть на ходу яблочко или супер полезную отрубную будочку с творожным сыром и помидоркой  нам кажется  вполне  безобидным действием.

❗ Вот и получается, что при супер-полезном подборе продуктов и идеальных способах готовки вес остается на месте или даже продолжает расти.

 Что делать, чтобы все-таки получить дефицит калорий и похудеть? 

По большому счету есть три  варианта:

1️⃣Считать калории.

Простейшая форма определения вашего похудательного коридора калорийности дневного рациона:

ваш нынешний вес умножить на 22 

По мере снижения веса снижается и калорийность рациона.
 

2️⃣Ориентироваться на свои ощущения.

Самое простое правило, которое помогает всегда быть в форме: 

Голод ушел – перестаем есть. Даже если всего кусочек остался.
 

3️⃣ Ориентироваться на результат.

Начинаете уменьшать свои нынешние порции и смотрите, как это влияет на ваш вес. В зависимость от результата - уменьшаете дальше (если вес не пошел вниз) или остаетесь пока на это уровне (если вес сдвинулся).

Минимальный период  наблюдения – 7 дней
 

Какой способ лучше? Самый просто и здоровый способ - второй. Это когда вы ориентируетесь на свои ощущения и едите только чтобы утолить голод.

Увы, не всем и не всегда удается следовать этой стратегии. 

Если на свои ощущения вы не можете рассчитывать (например,из-за  того, что ваш мозг плохо считывает сигналы голода-сытости), начинайте с третьего варианта.

И только если и эта стратегия вам не помогает - начинайте считать калории. Этот способ - только в самом крайнем случае, если другие вам не подходят.

👉  В следующем письме похудательного онлайн-Экспресса напомню лучшие способы как безболезненно уменьшить свою порцию. Чтобы и худеть, и от голода не мучиться.