Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Какой должна быть порция, чтобы похудеть?

Как и обещала, отвечу сегодня еще на пару вопросов, которые вы мне недавно задали по моей же просьбе :)

Начнем с сухофруктов.

Почему лучше есть свежие фрукты, чем сухофрукты?

Сначала давайте разберемся с тем что именно отличает сухофрукты от свежих фруктов. Конечно же, содержание воды (в сухофруктах оно минимально) и как следствие - калорийность из расчета на 100 г. У сухофруктов по сравнению с фруктами калорийность в разы больше!!!

Практически у сухофруктов почти такая же калорийность, как и у конфет. Поэтому для вашего похудения не будет никакого толка, если вы 100 г конфет замените на 100 г сухофруктов. А вот если вместо пяти конфет с чашкой чая вы будете съедать пару черносливин - это уже шаг вперед.

Следующий шаг - вытеснение свежими фруктами любых сладостей из вашего ежедневного рациона.

Как эпизод - не проблема, как еда на каждый день и не в аптечных дозах - похудеть будет непросто.

Фрукты рулят. Для них тоже, конечно, своя норма есть - до 500 примерно г. в день. В сезон можно и больше, только в этом случае лучше подкорректировать свой рацион с учетом этого изобилия.

Какого веса и калоража должна быть порция, чтобы худеть?

Тут как и с фруктами, и с сухофруктами. Одной фразой не ответишь.

Ваша порция (и размер, и вес) зависит в первую очередь от того, что именно вы едите. 300 г салата и 300 г каши - это, как вы понимаете, 2 большие разницы.

Калорийность порции зависит от того, сколько раз в день вы едите и от того, сколько вы весите. Напомню простую формулу - ваш вес умножить на 22 - это и есть примерная дневная калорийность вашего похудательного рациона.

Простой способ определить похудательный размер вашей порции - соответствие двум условиям:

после еды вы не должны чувствовать, что переели.

вы должны успевать проголодаться до следующего приема пищи.

О том, как организовать свое питание от завтрака до "постужина" я очень подробно рассказываю и показываю в специальном видео-уроке "Ежедневный план питания".

Доступ к этому уроку здесь:

Ежедневный Похудательный План Питания