Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Простые правила для перекусов, чтобы не навредить здоровью

Следует помнить, что дробное питание улучшает метаболизм и способствует нормализации веса. Между основными приемами пищи должны быть дополнительные в виде перекусов. Но следует знать некоторые правила, чтобы такие перекусы не вредили здоровью и улучшали обмен веществ, придавали сил и энергии.

Выбирайте правильный интервал

Наиболее благоприятным временем для перекуса в среднем считается через 1,5-2 часа после основного приема пищи. Так вы восполните недостаток энергии, подавите чувство голода и не переедите во время следующего приема еды.

Не ешьте на ходу

Очень важно найти время для того, чтобы перекусить. Ни в коем случае не стоит употреблять пищу на ходу, или во время работы, не отходя от компьютера. Необходимо выделить отдельное время, пусть немного, но чтобы организм почувствовал, а мозг переключился.

Побаловать себя во второй половине дня

Если вы не находитесь в активной фазе похудения, то во второй половине дня можно побаловать себя кусочком черного шоколада, поскольку мозгу нужна подпитка после рабочего дня.

Избегайте неполезных и незапланированных перекусов

Не следует употреблять фаст-фуд, булочки, пирожные и конфеты в виде перекусов, даже в небольших количествах, поскольку такие перекусы будут провоцировать скачки инсулина в крови. Не стоит соглашаться на все угощения коллег и друзей, и перекусывать каждые 15 минут, это только будет разжигать аппетит

Как отдельный перекус идеально подойдут фрукты и овощи, богатые витаминами и микроэлементами. Также к перекусам можно отнести кукурузу, кисломолочные продукты, зерновые хлебцы или крекеры, орехи и сухофрукты.

Из напитков следует отдавать предпочтение простой чистой воде, но также можно пить кофе, чай, какао.

Источник heart4life.com.ua