Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

10 простых домашних упражнений, когда у вас есть всего 10 минут

Эти быстрые упражнения станут находкой в загруженные дни.

Жизнь может быть напряженной, и иногда сложно найти время для полноценной тренировки. Но хорошая новость в том, что даже за 10 минут можно добиться значительного прогресса. Короткие, эффективные и легкие упражнения дома - идеальное решение для моих занятых клиентов. Эти движения приносят широкий спектр преимуществ, от повышения метаболизма до увеличения силы и гибкости. Кроме того, в сумме они займут всего 10 минут вашего времени.

Эти простые домашние упражнения можно включить в ваш плотный график, чтобы поддерживать физическую форму и улучшать общее здоровье. Независимо от того, новичок вы или опытный любитель фитнеса, эти упражнения помогут вам оставаться активными и энергичными, даже когда времени мало. Несколько минут в день могут заметно повлиять на ваше физическое самочувствие, так что приступайте к движению и используйте свое ограниченное время на полную катушку. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, и не пропустите №1 ежедневную тренировку по ходьбе для снижения веса.

Приседания без веса

Приседания без веса помогают укрепить нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.

Встаньте с ногами на ширине плеч. Опустите тело, сгибая колени и держа спину прямой. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания

Отжимания - отличное упражнение для верхней части тела и пресса, которое улучшает силу и стабильность.

Начните в планке с руками на ширине плеч. Опустите тело, сгибая локти. Поднимите тело обратно в исходное положение.

Высокие колени

Высокие колени - упражнение высокой интенсивности, которое улучшает кардиоваскулярную физическую подготовку и задействует мышцы ног.

Стойте на месте с ногами на ширине бедер. Поочередно быстро поднимайте каждое колено как можно выше в течение одной минуты.

Планка

Планка - замечательное упражнение на все тело, которое укрепляет мышцы пресса и стабильность.

Начните в позиции для отжиманий с локтями под плечами. Держите тело прямой линией от головы до пяток. Удерживайте эту позицию в течение одной минуты.

Горные лыжники

Горные лыжники предоставляют интенсивную тренировку всего тела, улучшая кардиоваскулярную выносливость.

Начните в позиции для отжиманий с руками под плечами. Поочередно быстро притягивайте каждое колено к груди. Продолжайте в течение одной минуты.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания задействуют мышцы живота и косые мышцы живота, помогая формировать талию.

Лягте на спину с руками за головой. Поднимите голову и плечи с земли. Притяните правый локоть и левое колено друг к другу, вытягивая правую ногу. Повторите на другой стороне в движении, имитирующем езду на велосипеде, в течение одной минуты.

Тренировка трицепсов

Тренировка трицепсов воздействует на мышцы трицепса и может быть выполнена с помощью прочного стула или скамейки.

Сядьте на край стула с ладонями на краю. Соскользните с края стула и опустите тело. Поднимите тело обратно в исходное положение.

Приседания у стены

Приседания у стены направлены на мышцы ног, особенно на квадрицепсы, и помогают развить выносливость.

Встаньте спиной к стене. Опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение одной минуты.

Подъемы пяток

Подъемы пяток - динамичное упражнение, которое задействует мышцы ног и увеличивает кардионагрузку.

Стойте на месте и бегайте на месте, поднимая пятки к ягодицам. Продолжайте это движение в течение одной минуты.

Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног - это классическое кардио упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и разогревает мышцы, делая его идеальным для быстрой тренировки.

Встаньте с ногами вместе и руками вдоль тела. Прыгните, разводя ноги и поднимая руки над головой. Снова прыгните, вернувшись в исходное положение.

Преимущества коротких тренировок

Эти упражнения доказывают, что даже короткие тренировки могут быть эффективными. Использование каждой свободной минуты может значительно улучшить ваше физическое состояние и общее здоровье. Не нужно чувствовать вину, если у вас нет времени на длительные тренировки. Эти быстрые упражнения позволяют оставаться в тонусе, даже если у вас всего 10 минут.

Заключение

Итак, вот они - десять легких упражнений, которые вы можете выполнить дома всего за 10 минут. Они помогут вам оставаться активными, улучшат ваше здоровье и физическую форму, даже если у вас совсем мало времени. Помните, что регулярность важнее длительности, и даже короткие тренировки могут иметь большое значение. Начните с этих упражнений и посмотрите, как они изменят вашу жизнь к лучшему.

По материалам портала Eat This, Not That!