Фитнес

8 советов по тренировкам, когда вы не в настроении заниматься спортом

Вы слишком устали. На улице слишком холодно. Спортзал так далеко. Ваш диван манит вас. Мы все, вероятно, находили отговоры, чтобы не заниматься спортом, когда нам не хочется.

5 лучших тренировок, чтобы не набрать вес зимой
Зимой многие сталкиваются с проблемой набора веса из-за холода и праздничных застолий, которые приводят к малоподвижному образу жизни и перееданию. Однако правильные тренировки помогут оставаться в форме, ускорят метаболизм и предотвратят зимний набор веса. Предлагаю пять лучших видов тренировок для этого.

Сколько шагов в день сделают вашу жизнь дольше?
Достижение 10 000 шагов в день долгое время считалось оптимальной целью для поддержания здоровья и активности. Однако новое исследование предполагает, что можно ходить меньше шагов в день и получать похожие преимущества для здоровья.

10 реальных способов сжигать дополнительно 100 калорий в день
Вы удивитесь, но иногда маленькие изменения в образе жизни могут иметь большое значение. Например, для долгосрочного снижения веса необязательно придерживаться строгих диет или изнурительных тренировок. Достаточно сжигать лишние 100 калорий в день, чтобы постепенно избавляться от нежелательных килограммов и чувствовать себя лучше. Исследования показали, что уменьшение ежедневного потребления энергии всего на 100 калорий помогает предотвратить набор веса. Этот простой, но эффективный подход поддержит ваши цели в фитнесе и похудении, не требуя радикальных изменений всего образа жизни.

Лучшие упражнения для крепких костей
Как и любая другая часть вашего тела, кости требуют ухода для поддержания здоровья и крепости. Упражнения являются одним из ключевых элементов ухода за костями и предотвращения падений. Принимая меры сейчас, вы можете помочь сохранить имеющуюся костную массу и даже немного увеличить ее, тем самым снижая риск тяжелых переломов в будущем.

10 простых домашних упражнений, когда у вас есть всего 10 минут
Жизнь может быть напряженной, и иногда сложно найти время для полноценной тренировки. Но хорошая новость в том, что даже за 10 минут можно добиться значительного прогресса. Короткие, эффективные и легкие упражнения дома - идеальное решение для моих занятых клиентов. Эти движения приносят широкий спектр преимуществ, от повышения метаболизма до увеличения силы и гибкости. Кроме того, в сумме они займут всего 10 минут вашего времени.

Не корите себя, если вы не занимаетесь утренней зарядкой
Увлечение утренними рутинами не новость. В 2010 годах рутинные утренние занятия знаменитостей и предпринимателей собирали больше просмотров, чем финалы популярных телешоу. Это может заставить чувствовать себя неполноценными тех, кто занимается в обеденное время или вечером, хотя это не так.

Сколько времени нужно удерживать планку для эффекта?
Планка — это упражнение, которое влияет на всё тело, а не только на пресс. Она активирует руки, бедра, ягодицы, ноги и верхнюю часть спины. Планка является изометрическим упражнением, которое работает с глубокими стабилизирующими мышцами.

Как безопасно вернуть себе хорошую физическую форму
Каждому нужен перерыв — от работы, от людей и даже от тренировок. Но если вы регулярно занимаетесь и поддерживаете хорошую форму, потеря результатов может произойти очень быстро, если вы прекратите тренироваться на несколько недель или месяцев, будь то по собственному желанию или из-за болезни.

Утренняя йога для начинающих
Многие не хотят заниматься физическими упражнениями сразу после пробуждения. Но если бег или поход в спортзал вам не по душе, йога — отличный способ размяться. И это можно сделать всего за пять минут.

Сколько нужно тренироваться, чтобы быть здоровым?
Каждому возрасту соответствует своя мера физической активности, задачей каждого человека является поддержание необходимой активности. Сколько нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?

Спортивные пенсионерки редко страдают от этой болезни
Шведские ученые из Университета Гетеборга указывают, что женщины в хорошей физической форме даже в пожилом возрасте на 90% реже страдают от возрастной деменции (слабоумия), чем дамы, игнорирующие физическую активность.

Как оградить себя от микробов в тренажерном зале
Микробы и бактерии – одни из главных врагов здоровья человека. В спортивном центре невозможно не сталкиваться с этими микроорганизмами. Расскажем, как обезопасить себя от микробов, а значит, и от различных заболеваний.

Как велопрогулки сказываются на продолжительности жизни
Существует множество способов улучшить качество жизни и, соответственно, продлить её срок. Одним из них являются велопрогулки, уверяют учёные.

Что нужно учитывать, если вы собираетесь заняться йогой?
Сегодня подавляющее большинство людей занимается йогой. Каждый человек преследует свою цель. Одни желают духовно обогатиться, другие – избавиться от недугов, третьи – освободиться от избыточного веса.